Eliminar las grasas trans. Las grasas trans influyen en los niveles de colesterol, incrementando el colesterol "malo" y bajando el colesterol "bueno". Esta peligrosa combinación aumenta el riesgo de ataques al corazón.
Las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos y muchos
productos comerciales, tales como pastelillos, galletas y pastelillos
Intercambiar la grasas perjudiciales por las grasas saludables para bajar el colesterol
Sustituir los alimentos con un alto contenido de grasas saturadas como mantequilla,
embutidos, pasteles, galletas, lácteos con toda la grasa y
las carnes grasas que contienen grasas insaturadas (mono y
poli-insaturados), o bien optar por opciones bajas en grasa - por
ejemplo, yogures bajos en grasa, los quesos bajos en grasa, carne magra, productos
para untar a base de aceite vegetal.
Trate de añadir variedad en su dieta tanto como sea posible
Una dieta saludable incluye muchos tipos diferentes de comida. Entre ellas se recomienda cinco o más porciones de verduras o frutas
al día, incluir granos enteros y legumbres de fibra
soluble.
Nueces, semillas, aceite de pescado son buenas fuentes de grasa no
saturada.
Si ya estás comiendo una gran cantidad de los siguientes alimentos que reducen el colesterol naturalmente, siga asi!
Aumente su actividad física.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. El ejercicio físico moderado puede ayudar a elevar el colesterol de
lipoproteínas de alta densidad (HDL), que es el colesterol "bueno". Con aprobación de su doctor, puede ejercitarse hasta por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.