Algunas dietas prometen la pérdida rápida de peso, pero en
realidad pueden dañar la salud y por lo general no indican qué hacer para mantener
el peso. Cuidado con ellas.
Nada de programas drásticos de dieta. Con una dieta que no
se integra en sus hábitos y puede aburrirse muy pronto y sufrir de deficiencias
nutricionales que impiden a llevar un estilo de vida o el ejercicio activo, prácticas
esenciales para ayudarle a perder peso y no recuperarlo. Una dieta muy estricta
puede poner en estado de defensa tu metabolismo, que ante una situación
excesivamente hipocalórica se rebela y no te permite adelgazar apenas. Una
buena alimentación para bajar de peso poco a poco tiene que ser lo
suficientemente flexible de manera que puedas intercambiar alimentos, a pesar
de que deben ser escogidos Basándose en un modelo equilibrado. El 55-60% del
total de calorías de la dieta deben provenir de los carbohidratos, 12-15% de
proteínas y el 25% restante, de la grasa. Las calorías que cada una de las
personas necesita cada día depende del peso, altura, edad y actividad física,
entre otros factores, pero la dieta en general deben tener menos de 1.500 kilo calorías.
Para poner en práctica.
-Come más frutas, verduras y cereales. Te proporcionan
fibra, con interesantes propiedades saciantes. Una ensalada es un entrante que
llena. Apuesta por los cereales integrales en lugar de refinados.
-No quite los nutrientes. Asegúrese de comer los
carbohidratos complejos (pasta, arroz, legumbres...), que son la energía de
nuestro cuerpo, y proteínas (carne, pescado, huevos, lácteos), ya que por su
efecto saciante evitará que le de hambre.
- Coma meriendas saludables. Ayudan a pasar las horas hasta
la próxima comida principal. Un yogur, una pieza de fruta, una infusión, un
puñado de nueces, un mini sándwich con relleno no graso, una barra de cereal.
- Tenga cuidado con algunos alimentos ricos en calorías.
Limite el graso, salado o dulce. Modera el consumo de bebidas alcohólicas y
refrescos.
Coma muchas y muchas veces. Es recomendable que 5 comidas al
día: 3 comidas, a media mañana ya media tarde. No se salte ninguna.
- Controla la cantidad. Tenemos la tendencia a comer más de
lo necesario. En algunos casos, la reducción de las porciones se alcanza
gradualmente adelgazar. Beba más agua (6 a 8 vasos al día) para mantener la
sensación de saciedad.
-Aprender a leer las etiquetas. Estas sirven de guía sobre
los ingredientes, la cantidad recomendada, el valor de la energía. Normalmente
muy útil para elegir los alimentos que usted debe comprar.
-Anote lo que come. Se dará cuenta de inmediato de sus malos
hábitos y será más fácil para remediarlos. O, por el contrario, le ayudará a
observar su progreso.